【餵母奶秘訣】怎麼發奶,如何追奶方法大公開,發奶食物,退奶食物 @小環妞幸福足跡

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餵母乳方式

我常聽到產後的媽媽跟我說…
「我總覺得我奶關比生產關更難過…」
或者是讀者寫信問我有什麼發奶的秘訣?
少奶媽媽又要怎麼追奶呢?
發奶食物有哪些?
老實說我的奶量沒有到爆炸多
多到會把冰箱冰的滿滿母奶的狀況
但是也不會很少…
一天大概可以產出1000cc左右的母奶供應
餵母奶最好的結果:
就是跟寶寶達到一個供需平衡
不要多也不要少
尤其是漲奶真的很痛阿QQ

之前有提到我第一次餵母乳經驗分享
還有上一篇寫到奶量大爆發的文章
因為礙於篇幅無法寫的詳細…
老實說雖然我奶量還算ok
但是過程中我也做了很多關於發奶的功課
有些我有親自嘗試
有些我則是筆記起來
當我的奶量達到供需平衡後我就沒有再追奶了
維持一般的生活，達到營養均衡
然後盡量不去碰那些會塞奶、退奶的食物這樣
這篇我就把我做過的所有發奶、追奶功課
都一五一十的告訴大家唷
有奶關要過的媽媽可以認真的閱讀這篇精華
祝大家都可以順利通過奶關
把寶寶餵飽飽^^~~

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★發奶的秘訣★

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1.產後三天是關鍵

這點我就完全可以現身說法啦!
如果是第一胎的媽媽
千萬不要覺得自己就是沒奶喔
產後三天妳的胸部會很漲很漲
但是通常不會有太多的乳汁分泌
千萬不要這樣就沮喪放棄
因為乳汁瘋狂分泌是在產後3~5天左右
但是如果沒有產後即時開奶
很可能就因為乳腺堵塞
痛到退奶或是放棄哺乳了唷

所以建議生完當天就可以把寶寶抓來親餵啦XD
不過若是剖腹產媽咪
或是生產比較不順利的媽咪
還是建議要先以自己身體為優先
畢竟自己才剛剛經歷過生死關頭的產關
過於強求是不好的~

產後每次寶寶餓時建議可以讓他吸吮乳房
激媽媽體內的催乳素和催產素分泌
身體的機制就會告訴媽媽
必須要開始分泌乳汁來餵養寶寶了~
其實產後1~3天寶寶常常無法被母奶餵飽
吸吮完乳房後再補一些配方奶即可
但不代表一開始讓寶寶吸吮是浪費時間
因為此時妳正在悄悄地開奶了….

寶寶絕對是最佳的擠奶器
只要寶寶吸吮，乳房就會製造更多乳汁
母奶可以說是分分秒秒都在製造的

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2.勤勞的擠奶

如果有去住月子中心的話通常不會選擇母嬰同室
這時候就要依賴擠乳器了
如果想要追奶的媽媽記得要勤勞
時間一到妳就必須要掛上擠奶器開始擠奶
通常是建議大概4小時左右擠一次
但要追奶的媽媽可能要提前到3小時擠一次
讓母奶源源不絕地出來

半夜是追奶的好時機
要追奶的媽媽們一定要訂鬧鐘起床阿
因為我只追求供需平衡
加上我半夜漲奶狀況還好
所以半夜我就偷懶沒有起床了
剛好我的奶好像半夜也不太工作XD
起床雖然很漲，但還在可以接受的範圍內

還有如果用電動擠奶器擠完的話
記得還要搭配手擠一下才會乾淨一些喔
當然不是要擠到完全一滴不剩
擠奶大概不要超過20分鐘唷
要善待自己的乳房
哺乳之路才會順利

我的擠奶器是優合雙邊擠奶器
價格便宜又好用，缺點大陸製

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3.確認自己是沒有奶還是乳腺不通

如果產後發現奶很硬但是擠不出奶
就要確認一下自己是沒有奶還是乳腺不通
乳腺不通很危險可能導致塞奶、乳腺炎等等
這時候就要自己稍微按摩疏通一下唷
稍微按摩、晃動一下胸部
可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩
每一個方向都要做尤其是硬塊的地方
這樣可以改善乳腺堵塞
也要記得補充一下卵磷脂
以預防塞奶~~
(我補充的是活力媽媽卵磷脂)

有一次半夜推硬塊的經驗
其實就是邊用電動擠奶器
稍微把硬塊按摩按摩
但不要過度用力造成乳房疼痛
之後就慢慢推開把母奶擠出來了
如果有漲奶痛也可以冰敷
或是使用兩片冰的高麗菜葉
鋪在乳房上稍微的冰敷一下很有效喔

網路上有盛傳親餵的姿勢可以改善硬塊
硬塊在乳房外側：橄欖球式
硬塊在乳房內側：搖籃式
硬塊在乳房下方：躺餵
我有用這樣的方式讓餅皮把硬塊吸出過
如果有困惱的媽咪可以試試看喔

但是若是試了各種方法還是無法把硬塊推出
或是乳房持續漲痛
建議可以請專業的泌乳師來幫忙喔
哺乳時若持續發燒超過24小時
建議立刻就醫確認是不是有乳腺炎

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4.多補充水分

這點就不用說明了
餵母奶的媽媽就是每天2000cc~3000cc的水分進去
然後要出產1000cc左右的母乳出來
每天日復一日的用自己的青春在哺乳阿
因為母奶內80%以上都是水分
所以母奶媽媽一定要一直補充水分
以免整個被榨乾阿!!!!
尤其每次親餵的時候都覺得好渴好渴喔
都要叫阿均倒一杯水給我

我本來也不是很愛喝水的人
但是我卻是一個無敵的湯鬼
所以大部分時間我都是湯湯水水
每天至少乾掉2000cc的湯吧XD
一開始在月中的時候
真的是天天都是把月子餐的湯拿起來乾杯~
出月中後我還有訂月子餐回家吃
所以奶量一直維持的還不錯
(我訂的是大葉漢品的月子餐)

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5.按摩引奶陣

我是上網作功課才知道有按摩引奶陣這樣的方式
奶陣其實就是乳房受到刺激
然後母奶量瞬間暴增2~3倍
有親餵媽媽都會發現
當寶寶在吸一邊乳房的時候
另外一邊乳房的奶就會突然要衝出來的感覺
那就是奶陣來了!!!!!!!
或是使用擠乳器的時候
母奶突然一陣滴滴答答衝出來~

引奶陣的方法有:
1.指尖戳柔法
2.棉花棒刺激法
3.牙刷刺激法
還有人說只要寶寶大哭
媽媽也會馬上分泌了催奶激素xd

但我第一次發現自己的奶陣就是親餵時
餅皮一開始還沒辦法快速吞嚥
所以奶陣時他整個嗆到把奶頭吐出來
結果奶陣真的是狂噴(不用用手按壓)
把寶寶的臉噴的到處都是><
所以寶寶的吸吮應該就是最好的引奶陣法

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★發奶食物★

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除了補充2000~3000CC的水分
還有飲食盡量湯湯水水之外
還可以選擇使用一些發奶食物
在月子中心的時候婆婆一直說要帶「豬腳花生」來給我
因為月子餐太多吃不完我就回絕了
婆婆就問說月子餐有「豬腳花生」嗎?
之後上網查不得了了!!!
原來豬腳花生就是發奶的食物阿!!
大部分發奶食物都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分
以下就列一些發奶食物給大家參考
不過我想應該還是因個人的體質有異吧^^
記得一定要補充營養喔
千萬不要產後就馬上追求減肥而忽略了營養

飲品：鮮奶、紅豆湯、豆漿、鮮奶、黑麥汁、芝麻飲、黑糖水、巧克力牛奶、蜜豆奶
茶飲：黑豆水、玉米鬚茶、黑糖紅棗茶、鮮奶茶、紅茶拿鐵
湯：魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、雞精、排骨湯、竹笙干貝烏骨雞、鯰魚湯、山藥排骨湯、滴雞精、蚵仔湯
水果：榴槤、木瓜、椰棗

★退奶食物★

冷性水果：葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、水蜜桃、奇異果、鳳梨、水梨、柑橘類水果
蔬菜：韭菜、白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣、花椰菜、九層塔、空心菜、豆芽菜
其他：醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、芥末、貝殼類、酵母、冰品、壽司、花椒、大麥芽、咖啡、人參、麥茶、青草茶、薏仁

以上的退奶食物也很多種
我本來以為懷胎十月忍了很久可以大解放了
結果為了哺乳還是很多食物不能吃
但大家的狀況都不太一樣
像許多的冷性水果、冷性蔬菜很難避免去吃到
所以微量的話就放寬心吧
聽說我愛的握壽司生魚片也是會退奶
只好還是忍忍了QQ

還有像是可樂碳酸飲料、咖啡、茶類餵母奶都要少喝
因為可能會直接影響到寶寶
我曾經喝了較多的紅茶
寶寶那天就精神很好很亢奮
朋友也有吃過比較冷的食物
晚上寶寶就拉肚子了
還有酒精是一定要避免的

★保持心情愉悅★

又來到最重要的一點了
心情絕對會影響妳的奶量!!
有幾天我身體不舒服覺得支撐不住好憂鬱
奶量就明顯下降了一點
讓我好慌張~~~很怕進入了一個惡性循環
很多媽媽也都是這樣子放棄哺乳的~
當然有一個好的神隊友
和願意體諒的隊友很重要
但若是豬隊友不能體諒母奶媽媽辛苦
或是親朋好友沒事來兩句酸言酸語
無形之中真的會給媽媽很大的壓力!

想不到默默的….
我居然成為同期朋友媽媽中哺乳最久的媽媽了
餵母奶真的是日復一日地做著一樣的工作
但是為了寶寶又可以心甘情願地繼續下去
接下來應該要慢慢的來研究退奶的方式摟~~
祝各位媽咪都可以追奶成功!!

真心希望可以無痛退奶阿!!